「qt电子」手臂一周只练一次会不会太少?关于手臂训练,这三个事实你要知道

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「qt电子」手臂一周只练一次会不会太少?关于手臂训练,这三个事实你要知道

qt电子,大家在健身训练的时候,都比较熟悉一个套路,就是大肌群一周一练,因为大肌群恢复时间慢。而小肌群一般一周两练,因为小肌群恢复一般需要36个小时就够了,这是非常常见的一种训练方式。

所以很多人在训练手臂的时候,往往会采用一周两练的方式,目的是为了手臂训练效果的最大化。但是可能有人挤不出那么多的时间来一周训练两次手臂。

所以问题就出现了,一周只练一次手臂,会不会太少呢?在你进行选择之前,关于手臂这三个事实你要首先知道。

很多人练手臂,是为了力量,因为你可能在做卧推和俯卧撑的时候,肱三头酸痛严重影响了卧推和俯卧撑的表现,所以为了不让手臂力量拖后腿,你会加强手臂的训练。

但是要知道,手臂作为小肌群,它每次训练的刺激和募集,都会非常深,这就会导致手臂力量和强度的提升速度,也要比胸背的提升速度快一些。

基本上,你只要坚持三个月的时间,你的手臂力量就不会再拖后腿了,你在做引体向上或者卧推的时候,也就不会因为手臂力量而导致表现不佳了。

所以如果你是为了不让手臂力量拖后腿的话,基本上一周一练的频率是相当够的,不用额外再进行手臂训练。

大概只有新手和对手臂维度非常有追求的人,才会一周练两次手臂,往往很多玩家在过了新手阶段以后,都会放缓手臂训练,基本上以大肌群为主。

因为手臂训练在整体身材打造方面,比重不是很大。而且在身材方面,重在线条而不是维度,你维度越大可能会显得手臂越短。

所以如果你仔细观察的话会发现,有一部分教练或者高手玩家,基本上是很少练手臂的,就算练也不会很频繁。

对身材影响最大的往往是大肌群,比如胸肌、背肌,而对于腹肌和手臂来说,线条感相对来说比维度更重要。

很多人的担心可能处于这一方面,就是如果手臂肌肉恢复了,但是不马上继续练的话,手臂肌肉维度会不会下降。

这点你其实多虑了,作为辅助肌群,手臂在所有上肢训练中都会得到刺激,就算你不单独去练手臂肌肉,手臂肌肉维度也会只增不减。

所以很多人更多的不是说怕手臂肌肉长得慢,他更怕的是手臂肌肉会不会掉。不会掉,因为手臂是辅助肌群。

就像有的人不练腹肌,但是减完肥之后腹肌还是非常明显,是一个道理,你的肩部、手臂、腹肌等等都属于辅助肌群,不用担心肌肉会掉。

所以说,除非你想要你的手臂更快的长粗,不然的话,你完全可以一周只练一次手臂,不用担心会影响训练和身材打造的进程。

作者:强硬健身

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